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COMO POTENCIALIZAR A QUEIMA DE GORDURA COM A DIETA? Estratégias para Ecto, Endo e Mesomorfo

Na live de hoje vocês irão aprender a elaborar sua própria dieta. 

Aprender também a potencializar a queima de gordura de acordo com o seu fenótipo, também conhecido como biotipo? E descobrir qual a tendência do seu biotipo (ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo).

Link da live: https://youtu.be/d4ByQ5cTSY8

E é claro pessoal, vale enfatizar que nosso foco aqui é preservar sua massa magra. Sabemos que existem inúmeras dietas para perda de peso, e isso pode incluir perder massa gorda e massa magra, mas nós do Dragon Army nos preocupamos com a manutenção da sua musculatura também nessa fase de definição. 

E no que tange a perda de gordura, iremos realizar a manipulação dos macronutrientes de acordo com seu fenótipo, em conjunto com uma dieta controlada em calorias e o “Nutrient Timing”.

Então vamos lá! Receita do bolo: 

  1. Balanço energético: Nesse caso negativo.
  2. Modular os macronutrientes: Quantidade de carboidrato, proteína e gordura de acordo com o fenótipo, abaixo um pontapé inicial:

Ectomorfo: 60% CHO, 20% PTN, 20% LIP

Endomorfo: 40% CHO, 40% PTN, 20% LIP

Mesomorfo: 50% CHO, 30% PTN, 20% LIP

  1. Distribuição energética: Conhecida como “Nutrient Timing”, horários das refeições direcionadas às principais atividades do dia, atentando-se para a refeição que requer mais esforços, como elevar o carboidrato na refeição pré treino. Ou seja, alimente-se com propósito. 

Inicialmente precisaremos calcular TDEE. Total Daily Energy Expenditure, e no português seria: Gasto energético total (GET). É o ponto de partida para qualquer dieta.

E para encontrar a GET, precisamos encontrar a BMR (Basal Metabolic Rate) traduzindo, TMB (Taxa Metabólica Basal), que trata da energia necessária para manter as suas atividades vitais. 

Existem inúmeras fórmulas de podem ser calculadas a mão, inclusive essas fórmulas variam de acordo com o gênero e idade, mas para facilitar, vou deixar abaixo uma calculadora para encontrar a TMB e GET, aqui para vocês: 

https://tdeecalculator.net/


Indico também o app gratuito Myfitnesspal, para você administar suas refeições e gerenciar as gramas de macronutrientes de cada alimento. 


Acompanhe nossa live até o final, assim você conseguirá montar sua dieta de acordo com o seu fenótipo e obterá dicas de como potencializar sua queima de gordura.

Calcule sua dieta,  pense como atleta, aplique a Técnica do Hiperfoco e alcance com sucesso sua Meta de Objetivo!

Grande beijo da sua Nutri Tay – https://www.instagram.com/tayaneangely/
Nutricionista & Coach Dragon Army